Odporúčania
Upozornenia:
- necvičiť do úplného vyčerpania
- telesná teplota zvýšená v dôsledku námahy nesmie prekročiť 38°C
- cvičenie nesmie vyvolať dlhodobé zvyšovanie vnútrobrušného tlaku a byť podmienené zadržiavaním dychu - znižuje sa tým prietok krvi do dolnej polovice tela a zhorší sa krvné zásobovanie plodu kyslíkom
- cvičenie nesmie vyvolať obehové zlyhanie - prejaví sa ako ,,závrat"
- nevykonávať anaeróbne cvičenia
- na konci tehotenstva nepreferovať ľah na chrbte, pre možný vznik syndrómu dolnej dutej žily ( znemožnenie návratu krvi smerom k srdcu spôsobené tlakom maternice na dolnú dutú žilu)
- vyvarovať sa riziku nárazov a pádov
- nevykonávať skoky a poskoky
- vyvarovať sa dlhodobému stlačeniu lýtok (v sede na pätách) a plantárnej flexii - dopnutie špičky, aby sa predišlo kŕčom
- necvičiť pri zvýšenej telesnej teplote pred cvičením
Prerušte cvičenie ak máte niektorý z nasledujúcich pocitov:
- nepohodlie
- nadmerné potenie a nedostatok tekutín
- dýchavičnosť
- zrýchlenú pulzovú frekvenciu
- pocit nadmernej únavy
Pri cvičení nezabudnite:
- mať pevnú podložku a pohodlné oblečenie
- počas celého cvičenia pravidelne dýchať
- v stoji alebo v sede držať chrbát vždy vzpriamený, v prípade potreby si nájdite vhodnú oporu
Ďalšie rady:
- necvičte nalačno a začnite najskôr pol hodinu po jedle
- v priebehu cvičenia dodržiavajte pitný režim
- riaďte sa vlastnými pocitmi a kedykoľvek si oddýchnite
- paže nedržte dlhodobo nad úrovňou ramien